Menaikan Nafsu Makan

Kita kadang minder ketika melihat orang yang mempunyai tubuh besar dan berotot, apa lagi ketika jalan bareng dengan pasangan kita, wow.! tetapi itu bisa kita usahakan dengan berolah raga dan menjaga porsi makan kita secara teratur.

Kawan, bagaimanapun kita berusaha berolah raga dengan keras, jika kita tidak mengatur porsi makan kita maka impian untuk mendapat badan yang baik sangatlah susah dan mungkin lama, sebab porsi makan itu sangat berpengaruh dalam membesarkan badan sedangkan olah raga itu hanya membentuk otot - otot badan sehingga badan terbentuk dengan baik.

Di bawah ini ada beberapa saran untuk meningkatkan nafsu makan kita, agar terjadi keseimbangan antara porsi olah raga dan porsi asupan gizi :

1. Menambah asupan makanan yang kaya besi, magnesium dan kalium. Selain itu, Anda juga perlu mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B dan C setiap hari. Vitamin ini tidak bisa disimpan dalam jangka waktu lama dalam tubuh dan perlu diperbarui secara teratur.
2. Cobalah mengonsumsi lima hingga enam makanan porsi kecil. Porsi kecil akan membuat Anda tidak terlalu bosan. Selain itu, pastikan makanan tersebut terdiri dari karbohidrat kompleks, seperti pasta, roti, kentang, nasi dan mie. Jika memungkinkan, pastikan Anda sarapan, meskipun hanya smoothie atau sepotong buah seperti pisang. Ini merupakan langkah awal yang baik dan menyediakan energi yang Anda perlukan untuk menghadapi hari.
3. Bagaimana dengan makanan kaya serat? Meskipun makanan kaya serat merupakan bagian penting dari diet, makanan ini akan memicu perut kembung jika Anda sudah tidak makan secara teratur selama beberapa waktu. Karena itu, cobalah mengonsumsi makanan kaya serat dalam jumlah kecil hingga selera makan Anda membaik. Anda masih bisa mendapatkan serat yang mudah dicerna dari makanan seperti kentang dan sayuran akar, pisang serta nasi.
4. Pulihkan selera makan dengan makanan berpenampilan menarik dalam porsi kecil. Sebagai contoh, cobalah menyajikan satu sendok buah berry dengan yogurt.
5. Daun alfalfa. Sistem pengobatan tradisional China menggunakan daun alfalfa untuk mengatasi gangguan pencernaan dan selera makan buruk. Alfalfa bisa digunakan dalam bentuk biji atau suplemen herbal.

Pada dasarnya setiap jenis minuman, termasuk soda dan jus buah, dapat mengurangi rasa lapar kalau dikonsumsi sebelum waktu makan. Konsumsi alkohol berlebihan juga bisa menjadi penyebab menurunnya nafsu. Sebaliknya, konsumsi alkohol dalam jumlah normal bisa mendorong naiknya nafsu makan.

Hindari Junk Food
Menurunnya selera makan bisa dihindari dengan upaya menyajikan hidangan dalam porsi kecil dan penampilan menarik. Sebaiknya hindari junk food.

Sajikan kudapan dan makanan berkalori tinggi untuk mereka yang ingin menambah berat badan. Jangan lupa, konsumsi vitamin C dan vitamin B (vitamin larut air) serta beberapa mineral seperti zinc, kalium, magnesium.

Anda bisa memperolehnya dari beberapa bahan makanan.

• Zinc: daging, hati, kerang, telur, serealia tumbuk, kacang-kacangan.
• Kalium: makanan mentah atau segar, terutama sayuran, buah dan kacang-kacangan.
• Magnesium: sayuran hijau, serealia tumbuk, biji-bijian, kacang-kacangan, daging, susu, daging.
• Vitamin B: biji-bijian, kacang-kacangan, kacang merah, tofu, tuna, ikan salmon, sayuran.
• Vitamin C: buah jeruk, melon, semangka, bayam, brokoli, tomat, ubi, kubis, kembang kol.

Coba cari variasi makanan, diluar makanan biasamu. Makanan yang paling enak menurut kamu...(mungkin bisa mengembalikan nafsu makan).